Pasak sveikatos ekspertų, 5 požymiai, rodantys, kad jūsų hormonai priaugo pilvo

Ankstyvas rytas mieste pixelfit„Getty Images“

Dirbate daugumą savaitės dienų ir valgykite sveiką maistą, kiek galite, tačiau skalė rodo, kad priaugate, o ne numetate svorio, tad ką duosite? Sunkiausia atsikratyti antsvorio aplink juosmenį. Tačiau prieš sumušdami save dėl to, kad sporto salėje nepakankamai susitraukiate, pagalvokite apie tai: Senstant net ir nedidelis hormonų lygio sutrikimas gali sukelti užsispyrimą storas pilvas klijuoti.

Iš tiesų, tyrimus rodo, kad moterims po menopauzės, vartojančioms pakaitinę hormonų terapiją, pilvo riebalų kiekis yra mažesnis nei tų, kurių nėra. Prieš skubėdami pas gydytoją, kad gautumėte receptą hormoniniam pilvui, yra natūralių būdų, kaip pakoreguoti savo lygį. Sumažinkite cukraus suvartojimą, pašalinkite perdirbtus maisto produktus iš savo dietos ir venkite tokių dalykų pieno produktai, alkoholis ir kofeinas gali padėti atkurti cukraus ir insulino kiekį kraujyje.



Taigi, kaip žinoti, ar tie meilės rankenos Ar keli papildomi kilogramai nuo persivalgymo prie picos ir vyno, ar didesnė problema? Štai penki požymiai, dėl kurių gali būti kalti jūsų hormonai.



ką reiškia angelas numeris 222

Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“ čia ir po prevencijos. Oi, ir mes taip pat „Instagram“ .

moteris pjauna daržoves žemėlapis„Getty Images“

Jei didžiąją gyvenimo dalį skrandis buvo santykinai plokščias ir staiga per naktį atsirado atsarginė padanga, tai gali būti ženklas, kad atsirado hormoninis pilvas. Senstant kūnas gali tapti atsparesnis insulinui, todėl jūsų kūnas gali kaupti riebalus, o ne deginti Sara Gottfried , MD, autorius Hormonų gydymas ir Hormonų atstatymo dieta . Moterys taip pat tampa labiau dominuojančios estrogenų srityje perimenopauzė ir už jos ribų. Estrogenų dominavimas skatina atsparumą insulinui, o tai sukelia storas pilvas kauptis “,-sako ji.



SUSIJĘS: Ei, pakalbėkime apie tai, kodėl nori numesti svorio

2 Jūs trokštate daug cukraus. Trys keksiukai Džonas aviganis„Getty Images“

Ne tik gali atsparumas insulinui gali sukelti diabetą, jis gali turėti tam tikrą antrinį poveikį ir kitiems svarbiems hormonams. Atsparumas insulinui gali turėti įtakos leptinui. Leptinas yra hormonas, kuris įspėja jūsų kūną, kai esate sotus, tačiau padidėjęs insulino kiekis ilgainiui taip pat padidina leptino kiekį, aiškina ji.

Padidėjęs leptinas, nepaisant to, ką galvojate, nereiškia, kad yra didesnė tikimybė nuleisti šakutę ir nustoti valgyti. Nuolat padidėjęs leptino kiekis gali sukelti leptino receptorių disfunkciją “, - sako daktaras Gottfriedas. Šie receptoriai nustoja siųsti signalus į smegenis ir liepia nustoti valgyti. Dėl to jūs darote visiškai priešingą leptino kontrolei ir toliau valgote, niekada negaudami signalo sustoti.



3 Jūs patiriate daug nuotaikų kaitos. Kalneliai pramogų parke kuri2000„Getty Images“

Moterims pradėjus prieš menopauzę ir po menopauzės, jų estrogenų lygis dažnai svyruoja, o tai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir atkaklų svorio padidėjimą aplink vidurį. Pasak Viskonsino universiteto studijuoti , todėl moterims yra didesnė rizika susirgti nuotaikos sutrikimais nei vyrams. Tyrimas parodė, kad moterų estrogeno lygis dažniausiai kinta reprodukcinio ciklo įvykių ir menopauzės metu.

mėlyno apatito gydomosios savybės

Taip pat šiuo metu dauguma moterų pranešė apie pradžią depresija ar pasikartojanti depresija. Estrogenų kiekis natūraliai kinta menopauzės metu vykstančių kūno pokyčių metu, o tai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir priaugti svorio. Štai kodėl daktaras Gottfriedas sako, kad nekaltinkite savęs dėl antsvorio. Jei nesėkmingai stengiatės numesti svorio, nekaltinkite to dėl valios stokos ar savidisciplinos. Greičiausiai jūsų hormonai pasisuko prieš jus, sako ji.

Vietoj to, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, savo mitybą ir mankštą. Atnaujinkite savo mitybą ir būtinai įtraukite į savo mitybą daug daržovių, liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų. Šie maisto produktai ne tik jus patenkins ir numalšins alkį, bet ir suteiks jums maistinių medžiagų, kurių reikia norint išvengti su amžiumi susijusio atsparumo insulinui ir raumenų netekimo. Gaukite daugiau patarimų, kaip tai padaryti numesti svorio virš 40 .

4 Jūs nuolat patiriate stresą. Pieštuko biuro koncepcija Pliamas„Getty Images“

Kitas svarbus hormoninio pilvo riebalų žaidimo žaidėjas yra kortizolio . Dažnai vadinamas streso hormonu, kortizolio kiekis padidėja, kai jūsų kūnas jaučia nerimą, o tai gali sukelti atkaklų svorio padidėjimą. Pagal Jacqueline Montoya, MD, valdybos patvirtintas skubios medicinos ir kritinės priežiūros gydytojas bei savininkas „GreenMed“ gyd , taip yra todėl, kad kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą. Didelis streso lygis ir nerimas ji gali nukreipti kūną į išgyvenimo režimą, kuris padidina mūsų kortizolio kiekį ir signalizuoja organizmui kaupti daugiau riebalų, aiškina ji.

5 Jūs visą laiką pavargote, bet negalite užmigti. Žadintuvas vidury nakties nemigos BrianAJackson„Getty Images“

Nemiga ir išsekimas gali būti įspėjamieji požymiai, rodantys, kad dėl svorio padidėjimo kalti hormonai. Miego trūkumo priežastys nuovargis , kuris sukelia stresą ir nemigą. Visi šie dalykai sutrikdys jūsų hormonus, ypač jūsų kortizolio lygį. Aukštas kortizolio kiekis gali sumažinti skydliaukės kiekį, o tai gali sukelti svorio padidėjimą, aiškina dr. Montoya. Tai taip pat gali sumažinti augimo hormonus, kurie yra atsakingi už audinių formavimąsi, raumenų augimą ir bendrą sveikatą.

6 Kaip natūraliai atstatyti hormonus. Sveiki Buda dubenėlio pietūs su kepta vištiena, kvinoja, špinatais, avokadu, Briuselio kopūstais, brokoliais, raudonomis pupelėmis su sezamo sėklomis 890„Getty Images“

Pagrindinė problema kovojant su hormoniniu disbalansu, sukeliančiu pilvo riebalus, yra ta, kad visos problemos yra cikliškos - viena problema veda prie kitos ir atgal. Štai kodėl daugeliui moterų sunku atsikratyti hormoninio pilvo. Be medicininės intervencijos, galite pakeisti gyvenimo būdą, kad nutrauktumėte ciklą ir atkurtumėte hormonus.

Dr Montoya sako, kad norint kovoti su hormoniniu disbalansu, labai svarbu kasdien priimti sąmoningus sprendimus, ką valgote, kiek mankštinatės, kiek valandų miegate ir kaip elgiatės stresinėse situacijose. Daktaras Gottfriedas siūlo persvarstyti tai, ką valgote. Aš rekomenduoju 40 dienų atsisakyti cukraus, glitimo , ji sako, pieno, alkoholio ir kofeino. Siekite kasdien suvalgyti vieną kilogramą daržovių, pavyzdžiui, kryžmažiedžių daržovių, kartu su priešuždegiminiais baltymais. Tikslas yra sumažinti mitybos stresą, atsisakant labai reaktyvių maisto produktų.

geriausi pratimai skrandžio riebalams numesti

Dr Gottfried rekomenduoja ne tik keisti savo mitybą protarpinis badavimas . Ji teikia pirmenybę 16: 8 metodas . Kiekvieną dieną yra aštuonių valandų valgymo langas ir 16 valandų naktinis pasninkas. Bet jūs galite nuspręsti, kokį laiko tarpą norėtumėte pasninkauti, ar tai būtų rytas, ar vakaras. Ji taip pat pataria daryti HIIT treniruotės ir kiekvieną naktį gauti mažiausiai septynias - aštuonias valandas. Prasta miego kokybė sugadina jūsų vidinę biochemiją ir esate labiau linkę persivalgyti, kai esate pavargę, sako ji.