6 blogiausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti vakarienei, išskyrus išsinešimui

Makaronai Ezhukovas/„Getty Images“

Pica, mėsainis ir bulvytės ar kiniškos yra visiškai sveikos vakarienės galimybės ... niekada niekas nesakė.

Tikriausiai nereikia priminti, kad riebus išsinešimas sveikatos skyriuje jums neduoda jokios naudos. Tačiau nebūtina užsisakyti vakarienės, kad tai būtų košmaras sveikatai. Šie įprasti, atrodytų, nekenksmingi pasirinkimai taip pat nėra tokie karšti. (Visiškai įmanoma numesti svorio nesilaikant dietos. Išbandykite šį paprastą planą Prevencija kuris treniruoja jūsų riebalų ląsteles, kad išlaisvintų kalorijų perteklių.)



LauriPatterson/„Getty Images“

Pamirškite tai, ką matote priekinėje etiketėje. Netgi daugelyje vadinamųjų sveikų šaldytų vakarienių yra daug natrio, ir jose gali būti eskizinių konservantų, tokių kaip natrio benzoatas arba butilintas hidroksitoluenas. Be to, kadangi daugelis šaldytų patiekalų yra skirti dviem ar daugiau patiekalų, galite netyčia suvartoti daugiau kalorijų, nei manėte.



geriausios „Bluetooth“ ausinės, skirtos treniruotis

Jei turėsite keletą šaldytų patiekalų po ranka užimtomis dienomis, kai nėra laiko gaminti, ieškokite švarių, mažai natrio turinčių variantų, kad druska būtų kontroliuojama ir išvengtumėte keistų priedų. (Išbandykite vieną iš šių švarių pietų ar vakarienės variantų.) Prieš pildami lėkštę, visada patikrinkite porcijos dydį.

Spagečiai su stiklainiu spagečiai su stiklainiu „Buena Vista“ vaizdai / „Getty Images“

Kad makaronai ir marinara gali atrodyti kaip garbingas patiekalas. Bet tai tikrai labiau kaip desertas pietų lėkštėje. Balti makaronai praktiškai neturi mitybos ir yra pilni rafinuotų angliavandenių, kuriuos jūsų kūnas paverčia cukrumi. O dėl padažo? Tai nėra daug geriau nei tada, kai Budis Elfas ant savo spagečių pila klevų sirupą. Daugelyje stiklainių padažų porcijoje yra apie 2 arbatinius šaukštelius cukraus - maždaug trečdalis ką turėtum turėti per dieną.



Kai nusiteiksite itališkai, rinkitės viso grūdo makaronus ir užpilkite naminiu padažu. Būtinai pridėkite šiek tiek baltymų (pvz., Kalakutienos kotletų, tuno ar baltųjų pupelių), kad patiekalas būtų sotesnis.

Prevencija „Premium“: Kaip amžinai nutraukti jojo dietą

Javai javai yipengge/„Getty Images“

Dubenėlis O ar dribsnių nėra geriausias pasirinkimas pusryčiams - ir tai nėra puiki idėja vakarienei. Pradedantiesiems daugelyje supakuotų grūdų yra daug cukraus ir mažai baltymų bei skaidulų. Kai porcijoje yra 200–300 kalorijų (su pienu), tai tiesiog nėra daug maisto vakarienei, o tai reiškia, kad prieš miegą galite pastebėti, kad skrandis dūzgia.



Jei javai tikrai yra jūsų vienintelis pasirinkimas, bent jau rinkitės švarų, kuriame yra daugiau nei 5 g skaidulų ir mažiau nei 10 g cukraus vienoje porcijoje. Pridėkite keletą papildomų priedų, kad pagerintumėte mitybą, kad jis būtų sotesnis, pavyzdžiui, šaukštą riešutų sviesto ir šviežių vaisių.

Aštrūs patiekalai aštrus maistas Helaine Weide/„Getty Images“

Aitriosios paprikos gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir netgi padėti apsaugoti širdį. Bet galbūt norėsite tą ugningą salsą ar karį išsaugoti dienos pradžioje. Aštrus maistas gali pakelti jūsų kūno temperatūrą, ir jie linkę pasunkinti rūgšties refliuksą arba sukelti virškinimo sutrikimus. Štai kodėl kai kurie tyrimai rodo, kad juos galima valgyti prieš miegą sukelti prastesnį miegą .

Riešutų sviestas ir želė PB&J „Imstepf Studios Llc“/„Getty Images“

Tai greita, paprasta ir paguoda. Bet atsiprašau, tai tikrai ne vakarienė. Balta duona ir želė iš tikrųjų yra tik užmaskuotas cukrus. Ir nors žemės riešutų svieste gausu baltymų ir sveikų riebalų, lengva persistengti. Taigi jūs gausite 600 kalorijų patiekalą, kuris mažai veiksmingas tikrajai mitybai.

Kai smegenyse yra PB&J (arba tiesiog nesinori virti), rinkitės pilno grūdo duoną ir be cukraus pridėtą uogienę. Apsvarstykite galimybę naudoti migdolų sviestą, o ne žemės riešutų sviestą - nors abu siūlo tą patį baltymų ir riebalų kiekį, migdolų sviestas tarnauja žymiai daugiau vitamino E, magnio ir kalcio. Ir mėgaukitės tuo sammie su šviežių vaisių ar daržovių puse.

Tiesiog salotos salotos Riccardo Livorni/„EyeEm“/„Getty Images“

Paprastos sodo salotos gali atrodyti protingas pasirinkimas. Ir tai yra - garnyrui. Netgi dideliame dubenyje daržovių nėra pakankamai baltymų ar kalorijų, kad galėtumėte sotintis ilgiau nei valandą ar dvi, todėl jums kyla pagunda prieš miegą užpulti sandėliuką, kad gautumėte nepageidaujamų užkandžių. Be to, tas padažas iš butelių jums nieko gero neduoda: daugumoje yra pridėta cukraus ir cheminių emulsiklių.

Jei norite vakarienei pasimėgauti salotomis, puiku. Tačiau įsitikinkite, kad jame yra sveikų liesų baltymų (pvz., Vištienos ar kalakutienos, lašišos ar tuno, tofu ar pupelių) ir porcijos sveikų riebalų (pvz., Avokado ar riešutų). Padažykite jį paprastu alyvuogių aliejumi ir actu arba suplakite naminio padažo butelį. Norite dar labiau padidinti mitybos faktorių? Iškeiskite salotas į tamsesnius žalumynus, tokius kaip kūdikių špinatai ar kopūstai.