8 būdai pabusti laimingiems

moteris pabunda ir išsitiesia ryte .

Tai, ką darote valandą po atsikėlimo, gali padėti atrodyti ir jaustis geriausiai visą dieną.

Tinkami judesiai ir maistas suteiks jums susikaupimo, ištvermės ir teigiamų perspektyvų, kurių jums reikia norint užsiimti savo įtemptu grafiku. Be to, jūs pradėsite savo medžiagų apykaitą, padedate deginti papildomas kalorijas ir ištirpinti daugiau riebalų. Mūsų įprasta „atsikelti ir eiti“ programa apima tyrimais pagrįstus patarimus, kurie garantuoja, kad jūsų rytas taps tikra energijos valanda. Štai kaip pakilti ir spindėti.



1. Cue energija su spalva.



Geltona, tekstilė, oranžinė, rožinė, pagalvėlė, patalynė, pagalvė, interjero dizainas, pagalvė, namų aksesuarai,
„Pamačius ryškų, gyvą atspalvį, kai atmerkiate akis, jūsų adrenalinas pakyla, o staigus energijos antplūdis padeda išvalyti voratinklius ir įjungia pavarą“, - sako Leatrice Eiseman, „Pantone Color Institute“ vykdančioji direktorė. Įdėkite raudoną, oranžinę, geltoną ar fuksijos pagalvę, antklodę ar meno kūrinį toje vietoje, kurią pirmą kartą matote ryte, arba užsivilkite vieno iš šių atspalvių chalatą. Jūs netgi galite padaryti pusryčius vizualiai stimuliuojančius (ir sustiprinti mitybą), įpylę sau stiklinę daug antioksidantų turinčių granatų ar spanguolių sulčių su saldžia apelsino skiltele.

2. Pabusk ir pamatyk rožes.

Pečiai, antakiai, žiedlapiai, alkūnės, blakstienos, purpurinė, komfortas, grožis, riešas, violetinė,
Pamatę žydėjimo puokštę pirmą kartą pabudę, naujame tyrime dalyvavusios moterys pakėlė nuotaiką ir suteikė energijos, kuri truko visą dieną, praneša Harvardo medicinos mokyklos fakulteto narė Nancy Etcoff ir Harvardo universiteto Mind/Brain/Behavior Initiative .

3. Nustokite snausti.



Pirštas, gaminys, šriftas, nagai, laikrodis, namų aksesuarai, analoginis laikrodis, laikrodis, skaičius, natiurmorto fotografija,
Yra tiesa posakyje „Tu snaudi, tu pralaimi“. Kai paspausite snausti, jūsų smegenys žinos, kad po kelių minučių vėl užges, taigi jūs nesileisite į gilesnius ir ramesnius miego etapus. Tai reiškia, kad būsite labiau pavargę, nei atsikėlę, kai pirmą kartą nuskambėjo. Geresnė strategija: „Nustatykite žadintuvą, kai jums tikrai reikia keltis“, - sako doktorantė Jodi Mindell, Filadelfijos vaikų ligoninės miego sutrikimų centro asocijuota direktorė. „Šis papildomas nepertraukiamas miegas leidžia jums pailsėti ir atsigaivinti atsikėlus iš lovos“.

4. Įsivaizduokite kitą dieną.

Pirštas, oda, pečiai, sėdintys, alkūnės, sąnariai, komfortas, krūtinė, riešas, šventykla,
Pabudę užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate budrus ir energingas. „Įsivaizduojant veiklą, užsidega tos pačios jūsų smegenų dalys, kurios naudojamos tada, kai tai iš tikrųjų patiriate“, - sako Abana, PA, elgesio psichologė, daktarė Dana Lightman. „Teigiamas mąstymas apie artėjančią dieną suteikia energijos.“

5. Gerk akimirksniu energiją.

Oda, Jheri garbanos, grožis, kaklas, juodi plaukai, geriamasis, žiedas, rudi plaukai, įdegis, skonis,
Išgerti didelę stiklinę vandens, kai tik atsikeliate, yra geras būdas papildyti skysčius, kuriuos jūsų kūnas praranda per naktį, ir tai suteikia momentinės energijos. „Viskam, kas vyksta jūsų kūne, reikia vandens“, - sako Holly Andersen, medicinos daktarė Weill Cornell medicinos centre. „Jei to nepakanka, jūsų sistemos visais atžvilgiais turi dirbti sunkiau, o tai gali sukelti nuovargį“. Iš tiesų, net 2% sumažėjimas vandens parduotuvėse gali jus pavargti fiziškai ir protiškai. Pradėjus gurkšnoti anksti, taip pat galite pradėti nuo 11 puodelių vandens, kurį Medicinos institutas dabar rekomenduoja moterims vartoti visą dieną, kad liktų hidratuotas.

6. Įleisk saulės spindulių.



Pečiai, stalas, indai, serviravimo reikmenys, gėrimas, sultys, lėkštė, ingredientas, medžio dėmė, kietmedis,
Saulės spinduliai priverčia jus pabusti, todėl skaitykite popierių prie saulėto lango arba kelias minutes išeikite į lauką gerdami kavą. „Dienos šviesa signalizuoja jūsų biologiniam laikrodžiui, kad jis sustabdytų melatonino, hormono, sukeliančio mieguistumą, sekreciją ir skatina budrumą“, - sako James B. Maas, PhD, profesorius ir buvęs Kornelio universiteto psichologijos katedros pirmininkas.

Tai taip pat padidina smegenų serotonino kiekį - cheminę medžiagą, kuri pakelia nuotaiką. Jei atsikėlus vis dar tamsu, apsvarstykite galimybę įsigyti aušros stimuliatorių (nuo 80 USD; Šviesos terapijos produktai) - prietaisą, kuris iš anksto užprogramuotu laiku palaipsniui pašviesina šviesos šaltinį. Nustatykite aušrą, kuri prasiveržia pusvalandį prieš įprastą pabudimo laiką ir išauga iki maksimalaus ryškumo, kai suskamba žadintuvas - net ir užmerkus akis, pro dangčius praeinanti šviesa signalizuoja apie jūsų vidinį laikrodį, kuris suaktyvina pabudusius neuronus. tavo smegenyse.

kaip atsikratyti meilės rankenų

7. Pasitepkite veidą.

Plaukai, pirštas, lūpa, skruostas, ruda, šukuosena, oda, smakras, kakta, antakiai,
„Veido masažas skatina kraujotaką, todėl tai yra tikras būdas pabusti“, - sako Maggy Dunphy, „Aria Spa and Club in Vail, CO“ generalinė direktorė. pirštų galiukais, keisdami greitį, intensyvumą ir vietą, kol paliesite visą veidą. Premija: Šie judesiai suteikia jums greitą sveiką švytėjimą.

8. Pasimėgaukite šienu.

Nosis, pirštas, komfortas, žmonės, oda, pečiai, nuotrauka, sąnarys, alkūnė, patalynė,
Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti nuovargio, o seksas padidina jūsų organizmo cheminių medžiagų, susijusių su ištverme (testosteronu), energija (dopaminu) ir ramybe (oksitocinu), lygį, sako Helen E. Fisher, mokslų daktarė Rutgerso universiteto antropologijos katedros profesorius. Koks puikus būdas pradėti dieną!

Jei pirmiausia turite problemų užmigti, jūs tikrai pradėsite dieną vilkti. Štai kaip tai padaryti užkariauti 10 didžiausių miego problemų.