Viktorina: Kiek jūs tikrai žinote apie aukštą cholesterolio kiekį?

didelio cholesterolio rodiklis „Getty Images“

Ei, tu! Taip, tu. Ar jūs darote pakankamai, kad kontroliuotumėte cholesterolio kiekį? Atsižvelgiant į tai, kad beveik pusė JAV suaugusiųjų, kuriems gali būti naudinga vartoti vaistus, mažinančius cholesterolio kiekį jų nenaudoja , yra didelė tikimybė, kad atsakymas yra ne.

Cholesterolis yra ta vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, kurią jūsų kūnas naudoja pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip virškinimas ir hormonų gamyba. Jūsų kepenys gamina visą jums reikalingą cholesterolį, tačiau jūsų kūnas gali papildomai gauti iš dietinių šaltinių, tokių kaip gyvūninis maistas. Jei jūsų arterijose pradeda kauptis per daug medžiagų, susidaro apnašos, kurios gali užkimšti ir padidinti širdies priepuolio ir insulto tikimybę. Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI).



Išlaikyti bendrą cholesterolio kiekį mažiau nei 200 miligramų decilitre (mg/dL) kraujo apsaugo jūsų svyravimus ir padeda sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Didesnis kiekis - nuo 200 iki 239 mg/dL - laikomas ribiniu, o didesnis nei 240 mg/dL laikomas dideliu. Geros naujienos: sumažinti cholesterolio kiekį yra paprasta, kai žinote faktus.



Naudokitės žemiau pateikta viktorina išbandyti savo žinias, ko iš tikrųjų reikia norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, ir sužinoti geriausias širdies apsaugos strategijas.

Juj Winn„Getty Images“

Atsakymas: melas.



Nors padidėjusio cholesterolio rizika didėja su amžiumi, ji turėtų būti rodoma jūsų radaruose, nepriklausomai nuo to, kada gimėte. Niujorko kardiologas sako, kad vien amžius nenustato, ar turite aukštą cholesterolio kiekį Suzanne Steinbaum , Gyd. Jis dažnai padidėja dėl kitų priežasčių, tokių kaip genetika ir dieta.

Kadangi didelis cholesterolio kiekis retai sukelia simptomus, vienintelis būdas sužinoti, kur esate, yra reguliariai tikrintis. Sveikiems žmonėms cholesterolio kiekis kraujyje turėtų būti tiriamas bent kas penkerius metus, pradedant nuo 20 metų, ir kas vienerius ar dvejus metus nuo 55 iki 65 metų. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI). Jei asmeniškai ar šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis ar širdies liga, gydytojas gali rekomenduoti dažniau tikrintis.

ar koronavirusas verčia jūsų širdį plyšti
dvyniai„Getty Images“

Atsakymas: melas.



Nesvarbu, ar vartojate cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, ar ne, ekspertai sutinka, kad dieta ir mankšta yra labai svarbūs norint kontroliuoti jūsų skaičių. Abu jie padeda išlaikyti sveiką mūsų arterijų gleivinę ir sumažina cholesterolio nusėdimą į arterijas Tulika Jain, MD, FACC , kardiologas Teksaso sveikatos presbiterionų ligoninėje Dalase ir Teksaso sveikatos gydytojų grupėje.

Tai dar ne viskas. Norint numesti tik 3 procentus savo kūno svorio, gali pakakti, kad sumažėtų MTL cholesterolis (dažnai vadinamas bloguoju cholesteroliu) ir padidėtų DTL cholesterolis (vadinamasis gerasis cholesterolis), NHLBI sako. Geriausias būdas tai padaryti yra stebėti, ką valgote, ir daugiau judėti.

The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti sočiųjų ir trans -riebalų (randamų tokiuose dalykuose kaip riebi mėsa, kepiniai ir keptas maistas) suvartojimą ir bent 150 minučių saikingai užsiimti (pagalvokite: greitas pasivaikščiojimas) arba 75 minutes intensyvios veiklos, pvz., bėgiojimas ar važiavimas dviračiu kiekvieną savaitę.

„MirageC“„Getty Images“

Atsakymas: tiesa.
Vien tik dietos ir mankštos dažnai pakanka MTL cholesterolio kiekiui sumažinti iki 15 proc Amerikos šeimos gydytojas apžvalga rodo. Bet net jei žaidžiate pagal taisykles, jums vis tiek gali prireikti vaistų, tokių kaip statinai, kad cholesterolio kiekis būtų sveikas. Ypač jei jūsų MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 190 mg/dL arba jei turite kitų širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis. Amerikos kardiologijos koledžas Gairės.

Ir tame nėra gėdos. Ypač jei turite genetinį polinkį į aukštą cholesterolio kiekį, pasiekti sveiką lygį savarankiškai gali būti beveik neįmanoma - kad ir kaip stengtumėtės, sako daktaras Steinbaumas.

Vaizdo šaltinis„Getty Images“

Atsakymas: melas.

Kadangi didelis cholesterolio kiekis iš esmės yra per didelis riebalų kaupimasis jūsų arterijose, gali atrodyti, kad kiek įmanoma vengti riebalų yra protingas žingsnis, kad sumažintumėte savo skaičių. Ne taip, sako daktaras Steinbaumas: Tai ne dieta be riebalų, tai daugiau valgymas teisingai riebalai.

Žinoma, kad tiek sočiųjų riebalų (randamų tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, riebūs pieno produktai ir kepiniai), tiek transriebalų arba hidrintų aliejų (randama kai kuriuose margarinuose, perdirbtuose maisto produktuose ir keptuose maisto produktuose) padidėja MTL cholesterolio kiekis. Turėtumėte apriboti sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 7 proc. Visų kalorijų ir kiek įmanoma vengti transriebalų NSI rekomenduoja.

Kita vertus, prekiaujant sočiaisiais riebalais į sveiką širdžiai sveiką mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių yra riešutuose, alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riebioje žuvyje, tai iš tikrųjų daro gera jūsų širdžiai. naujausi įrodymai rodo . Konkrečiai, valgant riešutus, pavyzdžiui, migdolus, gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis naujausia apžvalga . Ir turint kelios porcijos riebios žuvies kaip lašiša kiekvieną savaitę, gali kovoti su uždegimu ir sumažinti širdies priepuolio riziką.

Tačiau net ir naudojant sveikus riebalus, svarbiausia yra saikas. Sakoma, kad bendras suvartojamų riebalų kiekis neviršija 25–35 procentų dienos kalorijų NIH . Taigi, jei suvartojate apie 2000 kalorijų per dieną, ne daugiau 700 kalorijų turėtų būti iš riebalų . (FYI, tai maks 78 gramai riebalų .)

Andrejus Popovas„Getty Images“

Atsakymas: tiesa.
Tyrimas rodo kad lėtinis stresas gali padidinti MTL cholesterolio ir trigliceridų (į cholesterolį panašių riebalų, kurie taip pat didina širdies ligų riziką) ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Nors ekspertai vis dar mokosi apie ryšį, manoma, kad streso hormonai, tokie kaip kortizolis, skatina kepenis gaminti daugiau MTL cholesterolio, aiškina daktaras Jainas.

Štai kodėl streso valdymas yra esminė cholesterolio valdymo dalis NHLBI sako . Vienas ypač efektyvus būdas įtampai sutramdyti? Vaikščiojimas. Pasivaikščiojimas lauke 20 minučių tris kartus per savaitę, gali sumažinti kortizolio kiekį net 10 procentų, ir tai padeda pasiekti kasdienį pratimų tikslą.

kaip atsikratyti erkių

MOKSLO FOTO BIBLIOTEKA„Getty Images“

Atsakymas: melas.
Padidėjęs cholesterolio kiekis nėra būklė, kurią reikia ištaisyti ir pamiršti. Steinbaumas sako, kad cholesterolio valdymas visada yra problema visą gyvenimą. Svarbu toliau reguliariai mankštintis ir laikytis sveikos širdies dietos. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes senėja ir dėl menopauzės laikui bėgant jūsų lygis gali pakilti.

Tai reiškia, kad vien todėl, kad jūsų gydytojas paskyrė cholesterolio kiekį mažinantį vaistą, pavyzdžiui, statiną, nebūtinai reiškia, kad jį vartojate visą gyvenimą. Jei vartojate vaistus pagrindinei prevencijai - tai reiškia, kad neturėjote širdies priepuolio ar insulto - galbūt galėsite sustoti, sako daktaras Steinbaumas. Tačiau jūs turėtumėte tai padaryti tik pasvėrę savo gydytojo privalumus ir trūkumus ir gavę konkrečias instrukcijas, kaip saugiai atsikratyti vaisto, sako ji.