Atvirkštinė širdies liga per 24 dienas

širdies sveikata

Kai praėjusių metų rugpjūtį 53-ejų Betty Brown* įžengė į Duke universiteto medicinos centrą, ją ištiko ištiktas širdies priepuolis. Jos arterijas užkimšęs MTL cholesterolio lygis buvo 190, širdies plakimas-180/100, aukštas-150 gliukozės kiekis kraujyje ir per daug streso jos gyvenime. Jai reikėjo nedelsiant pradėti keisti širdies ligas.

Ir ji padarė. Po mėnesio Betty MTL nukrito 70 taškų, jos kraujospūdis nukrito iki 130/85, cukraus kiekis kraujyje nukrito iki 100 ir ji turėjo visas priemones, kurių jai prireikė norint įveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Ji ėmėsi veiksmų, kad pakeistų širdies ligas, ir perpus sumažino širdies priepuolio riziką.



Kaip? Ji tai padarė taikydama čia pateiktą paprastą metodą. Programa, sukurta Duke integruotos medicinos centre, apjungia ryškiai ištobulintas Amerikos kardiologijos priemones su natūraliomis priemonėmis, apimančiomis viską - nuo žaliosios arbatos ir mankštos iki maisto papildų ir maldos.



Geriausia dalis: tai taip paprasta, kad jūs ir jūsų gydytojas lengvai pritaikysite ją savo poreikiams ir sumažinsite širdies priepuolio riziką iki 60% - nieko neprilygs jokie vaistai ar operacijos!

žalia aventurino reikšmė

Be to, jei jau patyrėte širdies smūgį, šis metodas, kai jis atliekamas prižiūrint gydytojui, gali perpus sumažinti krūtinės skausmą (krūtinės anginą), sumažinti tikimybę, kad teks 50 metų grįžti į ligoninę. %, ir suteiks jums visą energiją, kurios reikia norint atnaujinti aktyvų gyvenimą.



*vardas pakeistas

[puslapio lūžis]

1 diena: gerkite žaliąją arbatą



Produktas, nuotrauka, balta, linija, „Aqua“, levanda, žydras, momentinis vaizdas, apskritimas, dujos, Žaliojoje arbatoje yra keletas galingų antioksidantų, kurie mažina cholesterolio kiekį ir netgi gali sumažinti kraujospūdį. Norėdami parūpinti dienos, užvirinkite 20 uncijų vandens, įlašinkite į tris žaliosios arbatos maišelius be kofeino, uždenkite ir 10 minučių palaikykite. Išimkite arbatos maišelius ir šaldykite arbatą. Kai arbata atvės, supilkite arbatą į indą, įpilkite ledo, jei norite, ir gurkšnokite visą dieną.

2 diena: (Iš naujo) apskaičiuokite savo riebalų biudžetą

Mėlyna, fotografija, technologija, balta, elektroninis prietaisas, biuro įranga, linija, ekranas, violetinė, purpurinė, Neleiskite riebalams viršyti 25% kalorijų. Jei jau sergate širdies liga, valgykite dar mažiau - 15–20 proc. Gaukite daug mononesočiųjų ir omega-3 riebalų. Venkite sočiųjų ir trans -riebalų. Lengvai vartokite omega-6 riebalus, tokius kaip kukurūzų aliejus.

3 diena: Imkitės itališko gydymo

Geltona, žalia, organizmas, fotografija, balta, gintaras, spalvingumas, šviesa, skystis, oranžinė, Riebalų pasaulyje vyrauja alyvuogės. Rapsų aliejus yra geras, tačiau alyvuogių aliejus gali būti geresnis. Prie stalo sviestą ar margariną pakeiskite alyvuogių aliejumi, apšlakstykite jį salotomis ir, kai tik įmanoma, kepdami pakeiskite augalinius aliejus. Pirkite tik šalto spaudimo, ypač tyro aliejaus; jame yra daugiau širdžiai naudingų antioksidantų nei kitose formose.

4 diena: sugriežtinkite savo mitybą

Ruda, fotografija, balta, linija, raštas, įdegis, stačiakampis, smėlio spalvos, momentinė nuotrauka, patiekalas, Tyrimai rodo, kad kuo daugiau skaidulų suvalgote, tuo mažesnė širdies priepuolio tikimybė. Pakraukite pilno grūdo duoną ir javus, kuriuose yra nesmulkintų kviečių, kviečių sėlenų ir avižų. Supilkite pupeles į troškintuvus, sriubas ir salotas. Siekite bent 25–35 g skaidulų per dieną. [Puslapio pertrauka]

5 diena: šį vakarą valgykite žuvį

Fotografija, virtuvė, maistas, patiekalas, receptas, pirštų maistas, patogus maistas, stačiakampis, garnyras, pusryčiai, Sotieji mėsos riebalai užkimš jūsų arterijas. Kita vertus, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir ančiuviai, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padės jūsų širdžiai išlaikyti pastovų ritmą. Jei net viena žuvis patiekiama per savaitę, jūsų mirties nuo širdies priepuolio rizika sumažėja 52%. (Patikrinkite 12 maisto produktų, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį .)

6 diena: nepamirškite sulčių

Skystas, rudas, geltonas, gėrimas, apelsinas, stalo įrankiai, sultys, gintaras, ingredientas, geriamasis šiaudas, Apelsinų sultyse yra folio rūgšties, kuri padeda sumažinti homocisteino, širdies priepuolio rizikos veiksnio, kiekį. Vynuogių sultyse gausu flavonoidų ir resveratrolio, kurie yra stiprūs antioksidantai, kurie gali atgrasyti raudonuosius kraujo kūnelius nuo susikaupimo ir suformuoti arterijas blokuojantį krešulį. Gerkite dvi stiklines per dieną - vieną per pusryčius ir vieną per pietus.

7 diena: pasilikite gamybos koridoriuje

Fotografija, maistas, gamyba, vaisiai, saldumas, receptas, vaisiai be sėklų, vynuogių šeima, natūralus maistas, vynuogės, Kasdien suvalgykite bent devynias porcijas vaisių ir daržovių. Pabrėžkite kryžmažiedes daržoves, tokias kaip kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai ir kopūstai, kurie yra antioksidantų ir kitų širdį tausojančių fitocheminių medžiagų aukso kasykla. (Ir griebk obuolius! Nauji tyrimai rodo, kad vienas per dieną neleidžia širdies gydytojui.)

8 diena: Eik riešutai!

Geltona, maistas, virtuvė, nuotrauka, patiekalas, receptas, ingredientas, patogus maistas, momentinis vaizdas, maisto gaminimas, Tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo daugiau nei 5 uncijas riešutų per savaitę, yra trečdaliu rečiau sirgę širdies liga ar širdies priepuoliu. Tik nepersistenkite - riešutai gali kauptis kilogramais.

9 diena: pakeiskite duonos užtepėlę

Gamta, ruda, geltona, nuotrauka, balta, raštas, gintaras, spalvingumas, pasaulis, smėlio spalvos, Tiek trans-riebalų rūgštys, esančios margarine, tiek sočiųjų riebalų svieste, užkemša jūsų arterijas, todėl išbandykite vieną iš naujų užtepėlių, kuriose yra cholesterolio kiekį mažinančių sterolių, įskaitant „Take Control“ ar „Benecol“. Jie yra brangūs, taip, tačiau jie gali sumažinti cholesterolio kiekį nuo 7 iki 14%.

10 diena: pridėkite linų sėmenų

Balta, skystas, virtuvė, patiekalas, receptas, indai, patogus maistas, maistas, maisto gaminimas, Linų sėmenys yra vienas stipriausių širdžiai naudingų omega-3 riebalų šaltinių. Tyrimai rodo, kad pridedant linų sėmenų į savo racioną, širdies ligos vystymasis gali sumažėti 46 proc., Tuo pačiu padedant raudoniesiems kraujo kūneliams nesulipti ir nesusidaryti krešulių, galinčių užkimšti arterijas. Pabarstykite 2 šaukštus linų sėmenų per dieną ant javų ar salotų. Pirkite iš anksto ir laikykite šaldytuve.

[puslapio lūžis]

11 diena: išgerkite

Skystis, Stemware, Drinkware, Skystas, Stiklas, Vyno taurė, gėrimas, Barware, Alkoholinis gėrimas, Stalo reikmenys, Tyrimai rodo, kad 1–3 uncijos alkoholio per dieną žymiai sumažina širdies priepuolio riziką. Jei neturite problemų dėl alkoholio ar aukšto kraujospūdžio, galite saugiai išgerti vieną alkoholinį gėrimą per dieną. (Nepraleiskite: 6 nemalonūs požymiai, kad geriate per daug .)

12 diena: nusipirkite sojos

Produktas, geltona, fotografija, linija, spalvingumas, oranžinė, stačiakampis, dizainas, apskritimas, kūrybinis menas, Tyrimai rodo, kad sojos baltymų vartojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Eksperimentuokite su sojos mėsainiais, sojų sūriu, sojų ledais, sojų pienu ir net sojų pietų mėsa. Vis dėlto atsargiai naudokite sojos papildus. Tyrimai rodo, kad pavieniai jie neveikia beveik taip gerai, kaip vartojant visas sojos pupeles ar sojos produktus.

13 diena: judėk!

Gamta, mėlyna, linksma, žmonės, ruda, geltona, rankovė, žalia, raudona, nuotrauka, Tyrimai rodo, kad mankšta sumažina širdies priepuolio riziką iki 50%-daugiau nei geriausias cholesterolio kiekį mažinantis vaistas. Ir tai nereikalauja daug: tik kelios valandos per savaitę, pasak ekspertų. Pasirinkite lengvą pratimą, pvz., Ėjimą, ir pradėkite į savo dieną integruoti du ar tris 15 minučių treniruočių intervalus. Kai jūsų kūnas priprato prie šios rutinos, stenkitės pasiekti optimalų kiekį: 45 minutes, keturis ar penkis kartus per savaitę.

14 diena: eksperimentuokite

Geltona, rankovė, petys, nuotrauka, jungtis, stovinti, balta, sąveika, mada, šventykla, Geriausias pratimas yra tas, kurį ir toliau darysite. Taigi kiekvieną dieną, be įprastų treniruočių, išbandykite ką nors naujo tiesiog pramogai - pataikykite teniso kamuoliuką į namus, šaudykite į ratus su savo vaikais ar šokite pagal auksinį senuką radijuje. Jei radote kažką, kas jums patinka, įtraukite jį į savo kasdienę treniruotę.

15 diena: būk savimi

Mėlyna, ruda, žmonės, geltona, linksma, oda, raudona, oranžinė, nuotrauka, spalvingumas, Viena iš didžiausių streso priežasčių yra bandymas gyventi taip, kad neatitiktų to, kas esate. Paklauskite savęs: ar aš darau tai, ką noriu daryti? Ar aš tenkinu ​​savo poreikius? Kiekvieną dieną tikrinkite, ką padarėte. Kai sakoma, kad jūsų veiksmai nėra tikri tam, koks esate, įsitikinkite, kad klausotės ir būkite tikri.

[puslapio lūžis]

16 diena: praktikuokite sąmoningumą

Mėlyna, skruostas, geltona, ruda, šukuosena, oda, linksma, kakta, spalvingumas, nuotrauka, Praktikuodami tokią meditacijos formą, kurioje sutelksite dėmesį į esamą akimirką ir atsipalaiduosite, galite sumažinti kasdienių stresorių poveikį. Įvykus įtemptoms akimirkoms, jas galima įveikti tiesiog užmerkus akis ir tyliai sutelkiant dėmesį į kvėpavimą 5–10 minučių. (Raskite geriausią savo asmenybės meditacijos rūšį.)

17 diena: sukurkite stiprų dvasinį gyvenimą

Gamta, augalija, natūrali aplinka, organizmas, žalia, nuosavybė, nuotrauka, lapas, balta, atmosfera, Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi reguliarią dvasinę praktiką ir susitinka su tikėjimo bendruomene, pavyzdžiui, lanko bažnyčią ar šventyklą, gyvena ilgiau, geriau ir daug rečiau patiria širdies smūgį. Daugiau įsitraukite į savo religiją arba kurkite savo tradicijas. Bet kokiu atveju, kasdien atsisėskite 20 minučių, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tam tikrą žodį ar frazę, kurią siejate su kažkuo didesniu už save.

18 diena: Gaukite daugiau žmonių savo gyvenime

Gamta, linksmybės, žmonės, geltona, žalia, socialinė grupė, žmogaus koja, stovi, fotografija, balta, Stiprūs ryšiai su šeima, draugais, bendruomene ir Dievu sumažina nerimą ir kovoja su depresija - tai du veiksniai, didinantys širdies priepuolio riziką. Taigi pirmiausia ryte, pasimatykite pietus su geru draugu, pasakykite savo šeimai, kad šį vakarą visi turi susėsti vakarienės, arba suplanuokite apsilankyti jūsų garbinimo vietoje. Nusiteikite tai daryti kiekvieną dieną.

19 diena: valdykite pyktį

Pirštas, skruostas, ruda, žmonės, linksmas, geltonas, produktas, šukuosena, oda, rankovė, Praradus nuotaiką, širdies priepuolio rizika per dvi valandas padidės dvigubai! Jei pametate savo, kunigaikščio psichiatras Redfordas Williamsas, MD, siūlo jį išmesti klausdamas:
  • Ar tai, kas mane erzina, tikrai svarbu?
  • Ar tai, ką galvoju ir jaučiuosi, yra tinkama?
  • Ar situacija keičiama?
  • Ar verta imtis veiksmų?

20 diena: pridėkite papildų

Produktas, baltas, gintaras, oranžinis, spalvingumas, rausvai raudonas, akiniai nuo saulės, stačiakampis, kvadratas, Gerkite stiprų vitaminų papildą su antioksidantais. Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai vartoja multivitaminus, gali sumažinti širdies ligų riziką 24%. Pasirinkite stiprų papildą, kuriame yra mažiausiai 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, 500 mg vitamino C ir ne daugiau kaip 50 mg vitamino B6.

[puslapio lūžis]

21 diena: padovanokite „Free Radicals“ partneriui

kaip atsikratyti musių viduje
Geltona, spalvingumas, gintaras, šriftas, violetinė, simetrija, Laisvieji radikalai yra nenormalūs elektronai, atitrūkę nuo įprastų molekulinių partnerių. Deja, kai jie eina per kūną, ieškodami naujų draugų, jie linkę suplėšyti jūsų ląsteles. Tačiau atrodo, kad vitaminas E siūlo laikiną draugiškumą ir žymiai sumažina jūsų širdies žalą. Gerkite nuo 200 iki 400 TV per dieną.

22 diena: griebk česnaką

Geltona, oda, organizmas, nuotrauka, balta, spalvingumas, oranžinė, violetinė, pasaulis, fotografija, Tik viena gvazdikėlis per dieną arba 300 mg tris kartus per dieną sumažina širdies priepuolio riziką bent trimis būdais: tai neleidžia raudoniesiems kraujo kūneliams sulipti ir užblokuoti jūsų arterijų, sumažina arterijų pažeidimą ir sumažina cholesterolio kiekį iš gleivinės. tų arterijų ir padaryti jas taip siauromis, kad tikėtina, kad užsikimš.

23 diena: padidinkite seleno kiekį

Mėlyna, spalvingumas, geltona, nuotrauka, oranžinė, elektrinė mėlyna, purpurinė, žydra, vandens, violetinė, Selenas yra galingas antioksidantas, mažinantis raudonųjų kraujo kūnelių polinkį formuoti gyvybei pavojingus krešulius. Jis taip pat subalansuoja „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio santykį taip, kad sumažėtų jūsų širdies priepuolio tikimybė. Gerkite 100 mikrogramų per dieną, bet ne daugiau kaip 200, kad išvengtumėte toksinio poveikio.

24 diena: papildykite jį aspirinu

Balta, rožinė, stiklas, levanda, violetinė, violetinė, skaidri medžiaga, momentinė nuotrauka, persikas, arti, Tyrimai rodo, kad vienas 81 mg kūdikio aspirinas per dieną sumažina širdies priepuolio riziką 30-50%. Taigi, nebent turite skrandžio problemų ar esate alergiškas aspirinui, gerkite vieną tabletę per dieną su maistu. Jei jūsų skrandis jaučiasi šiek tiek neramus, pasitarkite su gydytoju, ar galima pasirinkti žarnyne padengtą aspiriną.


Daugiau apie prevenciją: 12 būdų, kaip niekada nesirgti diabetu