Tai jūsų smegenys transcendentinėje meditacijoje

Jūsų smegenys apie Trancendental meditaciją Natalie Young/„Getty Images“

Kad ir kokie būtų jūsų sveikatos rūpesčiai ar Naujųjų metų pažadai-ryškesnė atmintis, žemesnis kraujospūdis, mažesnis stresas, laisvesnės kelnės-įprasta išmintis daugelį iš mūsų veda tiesiai į sporto salę. Tačiau dešimtmečius trukę tyrimai piešia žavingą, daug žadantį vaizdą apie tai, ką gali padaryti nesudėtinga atsipalaidavimo technika, vadinama Transcendentine meditacija, - nekeldama kojos į tą bėgimo takelį. (Norite įgyti sveikesnių įpročių? Užsiregistruokite, kad gautumėte kasdienio sveikos gyvensenos patarimų pristatytas tiesiai į jūsų pašto dėžutę!)

Taip, mes pasakėme be pastangų . Transcendentinė meditacija arba TM yra 20 minučių, du kartus per dieną, gilaus poilsio ir atsipalaidavimo, pasak jos gerbėjų. Meditatoriai naudojasi mantra, norėdami nukreipti savo mintis į ramybės vietą, kuri (matyt!) Egzistuoja mūsų visų viduje - mes tiesiog per daug įtempti ir per ploni, kad žinotume, jog tai yra. Jei mūsų šurmuliuojančio, sutrikusio proto tęsinys yra tarsi bangos vandenyno viršuje, vidinė tyla yra kaip tyla vandenyno gelmėse, sako Bobas Rotas, Davido Lyncho fondas , todėl TM patenka į rizikos grupes, pvz., išgyvenusius smurtą šeimoje, kalinius ir miesto studentus.



Galite daryti TM bet kur, bet pirmiausia turite išmokti, paprastai per 4 dienas iš eilės maždaug nuo valandos iki pusantros valandos, aiškina Roth ir iš sertifikuoto mokytojo. Tam nereikia jokių ypatingų religinių, dvasinių ar intelektualinių įsitikinimų - sako skeptikai. Sėdėdami patogiai, meditatoriai paprastai užsimerkia sėdėdami patogiai. „Jūs manote, kad mantra yra tokia, kuri tarnauja kaip proto katalizatorius, - sako Rotas. Viskas. (Sužinokite daugiau adresu TM.org .)



Iki šiol dauguma iš mūsų yra pasirengę priimti mintį, kad maždaug 20 minučių ramaus laiko neabejotinai atpalaiduos. Tačiau TM streso mažinimas yra tikrai fiziologinis, aiškina Normal E. Rosenthal, MD, klinikinis psichiatrijos profesorius Džordžtauno universiteto medicinos mokykloje ir knygos autorius. Transcendencija: gydymas ir transformacija per transcendentinę meditaciją , kaip buvo pranešta nedideliame tyrime, kurio metu nustatyta, kad meditacijos metu padidėja smegenų kraujotaka. „Atrodo, kad smegenys yra puoselėjamos krauju, su visomis maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko žmones meditacijos metu labiau nei ne medituojančios būsenos metu“,-sako jis.

Jis vadina TM savotiška „apsauga nuo viršįtampių“. Pavyzdžiui, apsvarstykite būdingą žmonių, sergančių PTSD, šokinėjimą. „Tai įrodymas, kad simpatinė nervų sistema, kova ar skrydžio reakcija yra per daug suvirpinta“, - sako Rosenthalis, tarsi įsilaužimo signalizacija, kuri įsijungia kiekvieną kartą, kai šiek tiek per stipriai uždarote duris. „Dėl TM jūs mažiau reaguojate į dirgiklius, todėl, jei jus kamuoja skausmas ar avarija, nepanikuosite“. Mes visiškai nesuprantame, kodėl, bet atrodo, kad TM iš naujo sureguliuoja jūsų aliarmo jautrumą.



didesnę darną PASIEKA / „Getty Images“

Tiesa, taip nėra tikrai Pakanka pakeisti sporto salę (atsiprašau), tačiau TM tikrai turi potencialo. „Tai priklauso sveikatos priemonių rinkiniui“, - sako Rotas. Būsimus TM poveikio smegenims tyrimus jis vadina „nauja riba“, ir mes vis dar daug nežinome apie TM ir kaip tai veikia smegenis. Mes taip žinome, kad tai skatina vadinamąją smegenų bangų darną, kai iš esmės daugiau smegenų regionų sinchronizuojasi ir susilieja kartu. „Šios sritys tarpusavyje yra tam tikru harmoningu santykiu“, - aiškina Rosenthalis. Manoma, kad didesnė nuoseklumas lemia ramybę, intelektą, susikaupimą, sprendimų priėmimą-jūs susidarote vaizdą. „Žmonės dažnai turi patirties, kad po meditacijos problema išsprendžiama“, - sako jis. 'Mes suprantame, kad šie smegenų regionai geriau bendradarbiauja tarpusavyje.'

kada mums nereikės dėvėti kaukių

Didesnis nuoseklumas atsiranda naujų medituotojų smegenyse, kai jie praktikuoja jau po kelių savaičių TM, tačiau ilgalaikiai meditatoriai rodo šiuos efektus net tada, kai jie nemedituoja. „Tęsiant meditaciją, darna pereina į nemeditacines valandas“,-sako Rosenthalis.

Tiesą sakant, ilgamečiai meditatoriai taip pat rodo skirtingas savo smegenų reakcijas į fizinį skausmą net tada, kai jie nemedituoja. A studijuoti Iš nedidelės sveikų, vidutinio amžiaus suaugusiųjų grupės mokslininkai nustatė, kad smegenų reakcija į skausmą sumažėjo 40–50% po 5 mėnesių TM, kai dalyviai nemeditavo.



meditacija mažina kraujospūdį „PhotoAlto“/Ericas Audras/„Getty Images“

Tie ilgalaikiai meditatoriai taip pat gali gyventi ilgiau. Naujausi tyrimai rodo, kad TM ir kiti streso mažinimo būdai padidina telomerazės, fermento, atstatančio ir pailginantį telomerus, aktyvumą-tuos ligas sukeliančius mūsų chromosomų galus, kurie su amžiumi sutrumpėja. Taip pat atrodo sumažinti kraujospūdį taip pat veiksmingai kaip vaistai. Senesni tyrimai nustatyta, kad mirtingumo rizika tarp TM praktikų sumažėjo 23% vien dėl streso mažinimo.

„TM“ rėmėjų sąrašas puikiai žino apie tuos didelius laimėjimus. Praėjus maždaug metams po to, kai Ellen DeGeneres pradėjo medituoti, ji sakė, kad „negali apie tai pasakyti pakankamai gerų dalykų“. 2014 m. - sakė Džeris Seinfeldas iš jo 40 metų praktikos: „Ar žinai, kaip tavo telefone yra įkroviklis? Tai tarsi jei turėtum įkroviklį visam kūnui ir protui “. Tais pačiais metais, Pradžios kalbą pasakė Jimas Carrey Maharishi vadybos universitete. Oprah lankėsi mokykloje 2012 m „Išėjau pasijusi sotesnė nei įėjusi, kupina vilties, pasitenkinimo jausmo ir gilaus džiaugsmo“, - sakė ji apie šią patirtį, - tikrai žinodama, kad pasaulio beprotybėje, kuri mus tarsi bombarduoja kampas, visada yra ramybės nuoseklumas “.